Ein essentielles Spurenelement, Chrom, wird für das Wachstum und die Gesundheit des Körpers benötigt. Unter anderem wird es für den Abbau von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß benötigt. Chrom ist nach Kalzium das beliebteste Mineralpräparat in Amerika geworden. Es ist auch einer der umstrittensten.
Chromium bietet eine Mischung aus guten und schlechten Effekten. Im positiven Licht wurde berichtet, dass Chromprodukte helfen würden, Fett zu verbrennen und den Blutzuckerspiegel zu senken. Chrom-Ergänzungen sollen auch Muskelmasse aufbauen, Cholesterin senken und das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren. Eine aktuelle Studie zeigt, dass Chrom eine milde cholesterinsenkende Wirkung hat. Weitere Forschung könnte beweisen, dass Chrom bei der Senkung der Triglyceridspiegel hilfreich ist, während es die HDL (gut) Werte anhebt. Überdosierung kann jedoch zu Komplikationen führen, und Chrom-Supplemente werden am besten unter ärztlicher Aufsicht verwendet.
Chrom kann helfen:
Kontrolldiabetes: Bei Patienten mit Typ-2-Diabetes versucht die Bauchspeicheldrüse den Blutzuckerspiegel durch Sekretion von Insulin zu regulieren. Ein Molekül namens „Glucose Tolerance Factor“ (GTF) erhöht die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin. Das GTF-Molekül enthält Chrom. Daher können Chromprodukte helfen, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren. Mehrere klinische Tests haben bewiesen, dass Diabetiker, die Chrom-Supplemente erhielten, ihre Medikamentendosis reduzieren konnten. Die Wirkung von Chrom wird verstärkt, wenn es mit Niacin (Vitamin B3) eingenommen wird. Studien haben auch gezeigt, dass Chrom eine stabilisierende Wirkung auf Menschen mit Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) haben kann, wodurch Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit und Reizbarkeit beseitigt werden.
Assist Gewichtsverlust:
Chrompicolinat hilft Menschen mit Fettleibigkeit, Gewicht zu verlieren. Es hilft, die Körperzusammensetzung zu verbessern, indem es Muskelmasse erhöht und Fett reduziert. Studien zeigen jedoch gemischte Ergebnisse, da Menschen, die Chrompräparate verwenden, ungefähr genauso viel Gewicht verlieren wie Menschen, die Placebos verwenden. Es ist möglich, dass, wenn sie mit einer gesunden Diät und einem strengen Trainingsprogramm kombiniert werden, Chromzusätze Gewichtsabnahme unterstützen können.
Verhindern Herzkrankheiten:
Chrom kann helfen, das HDL („gute“) Cholesterin zu erhöhen und den LDL („schlechten“) Cholesterinspiegel zu senken. Es gibt keinen Beweis dafür und eine gute Diät-Programm kombiniert mit Bewegung kann das gleiche erreichen.
Chrom ist in der Nahrung, die wir essen, natürlich verfügbar, und die meisten Menschen, die sich gesund ernähren, brauchen keine Chrompräparate. Aber Ergänzungen (nicht nur von Chrom) werden in einer fettreichen Diät unentbehrlich, die von über-raffinierten Bestandteilen abhängt. Daher entwickeln manche Menschen einen Chrommangel, und in solchen Fällen sind Chromzusätze notwendig. Chrom kommt in Form einer Kapsel, eines Softgels oder einer Tablette. Obwohl es keine empfohlene Dosierung für Chrom gibt, sind 50 bis 200 mcg täglich ausreichend für Erwachsene. Die meisten grundlegenden Vitamin-Mineral-Kombinationen haben genug Chrom, um einen Mangel zu verhindern. Der Körper scheint alle Arten von Chrom gleich gut aufnehmen zu können. Für eine optimale Absorption ist es besser, Chrom mit Vitamin C zu kombinieren. Die Einnahme von Antazida kann die Resorption dieses Minerals beeinträchtigen. Übermäßige Mengen an Chrom können zu einem Zinkmangel führen.
Während es keine Hinweise auf Nebenwirkungen gibt, kann eine Überdosierung zu Nierenversagen führen. Eine Frau, die eine tägliche Dosis von 1.000 mcg einnahm, entwickelte nach einigen Monaten Nierenversagen. Langzeit- und hochdosierte Chrombestandteile können den Körper schädigen. Chrompicolinat kann einen Chromosomenschaden verursachen, der zu Krebs führt. Diabetiker müssen einen Arzt aufsuchen, bevor sie Chrompräparate einnehmen. Chrompicolinat verändert auch bestimmte Gehirnchemikalien wie Serotonin und Dopamin. Daher sollten Menschen mit Verhaltensstörungen vor der Einnahme von Chrompräparaten einen Arzt aufsuchen. Chrom kann bei schwangeren oder stillenden Frauen unbekannte Auswirkungen haben.
Produktempfehlung
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Letzte Aktualisierung am 2025-11-12 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API