Ernährungsbehandlungen für emotionales Überessen
Es mag ironisch erscheinen, sich mit Ernährungsbehandlungen gegen emotionales Überessen zu beschäftigen – schließlich ist das Problem nicht zu viel zu essen? Warum sollten Sie sich weitere Nahrungsmittel ansehen, die Sie essen müssen? Immer mehr Experten erkennen jedoch den Zusammenhang zwischen Ernährung und emotionalem Überessen.
Tatsache ist, wenn Sie als Reaktion auf Emotionen zu viel essen, essen Sie möglicherweise nicht die gesündesten Lebensmittel. Sie werden satt – sogar krank – mit Junk-Food, und es gibt keinen Platz mehr für das Gute. Es ist allgemein bekannt, dass Sie die richtigen Nährstoffe benötigen, um gesund zu sein, und wenn diese Nahrungsmittel nicht verzehrt werden, ist es mehr eine Frage der Qualität als der Quantität.
Mangelernährung
Ein weiterer Aspekt von emotionalem Überessen kann Ernährungsdefizite sein – und die Mängel können zu Verlangen führen. Die Theorie besagt, dass der Körper bestimmte Nahrungsmittel als Reaktion auf ein Bedürfnis verlangt – bei emotionalem Überessen ist das Bedürfnis emotional, aber es kann auch körperlich sein. Ein Verlangen nach Eis kann beispielsweise bedeuten, dass der Körper Kalzium benötigt.
Hier sind einige Vitamine und Mineralstoffe, die laut Forschung in die Behandlung von emotionalem Überessen einbezogen sind.
# Vitamin-D
Die Wirkung dieses Vitamins auf die Stimmung ist gut dokumentiert und wird sogar für Menschen empfohlen, die an bestimmten depressiven Störungen leiden, wie z. B. saisonale affektive Störungen. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin D sind, umfassen:
* Lebertran
* Rotlachs
* Sojamilch (mit Vitamin D angereichert)
* Kuhmilch
Denken Sie daran, dass Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist. Daher können Quellen mit gesunden Fetten, z. B. Fisch, vom Körper besser aufgenommen werden.
# B-Komplex Vitamine
Diese wichtigen Vitamine helfen, die Energie zu erhöhen und die Wassereinlagerung zu steuern. Nahrungsmittel mit B-Vitaminen umfassen:
* Joghurt
* Eier
* Mageres Rindfleisch (B12)
* Dunkles Blattgemüse (Grünkohl, Broccoli, Spinat)
# Magnesium und Kalzium
Dies ist ein starkes Paar – viele Ergänzungen fassen sie in einer Pille oder Kapsel zusammen. Diese Mineralien sind wichtig für das Muskel- und Nervenspannungsmanagement. Wenn diese Mineralien natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommen, ist der Anteil von Magnesium an Calcium in der Regel höher, während Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen mehr Calcium als Magnesium enthalten. Nahrungsmittel schließen ein:
* Bohnen
* Nüsse, insbesondere Erdnüsse, Haselnüsse und Pekannüsse
* Mais
# Zink
Es wurde gezeigt, dass Zink eine starke Wirkung auf Appetit und Heißhunger hat, und vielen Menschen mit Essstörungen fehlt dieses Mineral. Zink ist in folgenden Lebensmitteln enthalten:
* Muscheln, insbesondere Austern und Krabben
* Rindfleisch, insbesondere Rinderschenkel
* Schweinefleisch
* Hähnchen
* Kichererbsen
Durch bewusste, bewusste Entscheidungen über das, was Sie essen, kann das emotionale Überatmen bewältigt werden. Planen Sie Ihre Mahlzeiten, erstellen Sie eine Einkaufsliste und gehen Sie aktiv auf Ihre Ernährungsbedürfnisse ein.
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