Warum Kalorien keine gute Metrik sind
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, ist die Menge an Kalorien, die Sie essen, eine der häufigsten Kennzahlen, über die Sie sprechen. Leider ist dies einfach keine gute Messgröße zum Nachverfolgen und Verbessern der Leistung.
Eine Kalorie ist nur eine Maßeinheit für Energie. Eine einzelne Kalorie entspricht der Energiemenge, die Sie in Wärme benötigen, um die Temperatur von einem Gramm Wasser um einen Grad Celsius zu erhöhen. Diese Energie wird dann in Nahrung umgewandelt und gemessen um zu sehen, wie viel Energie Sie in Ihren Körper aufnehmen.
Bei dieser Art von Messungen werden jedoch nicht viele der entscheidenden Faktoren berücksichtigt, die tatsächlich bestimmen, wie viel Gewicht Sie gewinnen oder verlieren.
==> Es ist nicht was du isst, es ist was in deinem Körper ist
Ein oft übersehener Aspekt der Kalorienzählung ist die Messung, wie viele Kalorien Sie tatsächlich in Ihrem Blutkreislauf enden.
Zwei Personen könnten dieselbe Mahlzeit zu sich nehmen und völlig unterschiedliche Mengen an Fetten, Vitaminen, Mineralstoffen und Giftstoffen im Körper aufnehmen.
Eine Person kann viel Fett aufnehmen und dadurch an Gewicht zunehmen, während eine andere Person die gleiche Mahlzeit essen und die Fette durch ihren Körper laufen lassen kann.
In diesem Fall kommt es nicht darauf an, wie viele Kalorien Sie essen, sondern wie viele Kalorien aufgenommen werden.
==> Es lässt die Qualität der Lebensmittel aus
Bei der Kalorienmessung wird natürlich die Qualität der Lebensmittel nicht berücksichtigt.
Ist eine Kalorie von Eis die gleiche wie eine Kalorie aus biologischem magerem Fleischhuhn? Vor wenigen Jahrzehnten hätten Gesundheitsexperten „Ja“ gesagt. Heute ist die Antwort jedoch ein klares „Nein“.
Woher Ihre Kalorien kommen, spielt eine viel größere Rolle bei der Entscheidung, ob Sie an Gewicht zunehmen oder abnehmen, als sich die meisten Menschen vorstellen.
==> Andere Metriken
Es gibt viele andere Metriken, mit denen Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.
Eine der besten Kennzahlen ist Ihr Körperfettanteil. Wenn Ihr Körperfettanteil steigt, gibt es wahrscheinlich etwas, das Sie an Ihren Ernährungsgewohnheiten ändern müssen. Wenn es runter geht, machen Sie wahrscheinlich etwas richtig.
Führen Sie ein Essensjournal und schreiben Sie alles auf, was Sie essen. Vergleichen Sie dann, was Sie gegessen haben, mit den Schwankungen Ihres Körperfettanteils. Anhand dieser Informationen können Sie feststellen, welche Arten von Mahlzeiten zu besseren Ergebnissen für Ihren Körper führen.
Dies ist ein viel effektiverer Ansatz als die Messung roher Kalorien, die sich auf verschiedene Personen auswirken. Eine andere Metrik, die Sie verwenden können, ist der BMI. Während die BMI-Gleichung nicht perfekt ist, kann sie für die Mehrheit der Menschen einen sehr guten Indikator für die allgemeine Muskelgesundheit liefern.
Kurz gesagt, Kalorien haben nur einen begrenzten Nutzen für jemanden, der Muskeln aufbauen oder abnehmen möchte. Es lässt einfach zu viele Informationen aus, um nützlich zu sein. Versuchen Sie stattdessen, andere Metriken zu verwenden, die Ihnen tatsächlich Daten liefern, mit denen Sie den richtigen Kurs verfolgen können.
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